Le champion multiple de la musculation, notre entraîneur de fitness avec de nombreuses années d'expérience et une riche expérience professionnelle, nous dira à quel point la graisse sous-cutanée de la taille. Ainsi, le mot est donné à notre expert sportif.
Ce n'est pas sans raison que le torse d'une personne moyenne est un problème. Le fait est qu'il est tellement posé par notre mère-nature que la graisse sous-cutanée est la plus accumulée dans ce domaine, et cela, hélas, ne s'en éloignera pas. Quelqu'un en a plus, quelqu'un a moins, son absence totale n'a que des athlètes «matures» d'un niveau de formation professionnel, et même alors, soumis à une attention concentrée sur cette partie du corps.
Que faire s'il n'y a pas de ventre, pas comme des cubes, mais des plis de graisse laids désagréables sont suspendus? - La réponse est évidente: nous devons les conduire! C'est ce que nous allons faire maintenant. Et la question est: comment faire cela? - Donne-moi.
Eh bien, tout d'abord, vous devez faire le plein, car il est peu probable qu'il se révèle rectifier la situation en une journée ou une semaine. Les tissus adiquées se sont accumulés sur votre taille pendant des années! Pensez-vous vraiment que vous pouvez les conduire en quelques jours? Il y a aussi des mois ici, et peut-être même des années (selon le degré de négligence) de travail minutieux! Et vous devez être prêt pour cela. Le succès ne viendra pas rapidement. La victoire aime le patient.
Nous influencerons immédiatement les directions de cinq:
- formation aérobie,
- formation en puissance,
- Routine quotidienne planifiée de manière compétente,
- Le bon régime,
- et formation psychologique.
Nous choisissons cette stratégie d'impact complexe sur tous les fronts pour une raison. Perdre au moins un de ces points, vous risquez de passer du temps en vain, sans avoir atteint le résultat souhaité. Ou, en tout cas, le résultat ne sera pas aussi bon que possible ... en outre, chaque composant parlera séparément.
Effets aérobies sur le corps.
Beaucoup pensent à tort que si j'ai des plis sur mon ventre, il est nécessaire de télécharger exactement l'estomac. Et ils l'entraînent avec un grand enthousiasme, directement à la folie, mais ils n'atteignent toujours pas le résultat. Et ils sont surpris: comment ça? Je m'entraîne l'estomac, je m'entraîne - et les plis, comme ils l'étaient. Le fait est qu'avec des dépôts de graisse, vous devez combattre radicalement! Pas dans une zone - mais en général. Nous devons lancer notre mécanisme interne, que Mère Nature lui-même nous a donné, qui détruira sans pitié l'excès de cette boue. De plus, remarquez, c'est une tâche primordiale! Cela doit être fait en premier! Par conséquent, c'est de l'entraînement aérobie que nous commençons la lutte contre les graisses sous-cutanées. Et comment effectuer un effet aérobie sur le corps? Voici les options les plus courantes:
- Courir ou marcher rapidement
- sauter
- Nager dans la piscine,
- vélo,
- Dances mobiles, aérobic,
- Formation sur les cardiotracers,
- Et d'autres ...
En général, tous ces types d'activité physique où nous devons travailler intensément et respirer dur. Notre pouls accélère, le nombre de contractions cardiaques augmente, la température corporelle et la pression artérielle augmentent ... Tout cela, déclenche simplement le mécanisme de brûlure de l'excès de graisse. Par conséquent, dans notre liste d'exercices pour perdre du poids et des côtés sans faute, et au premier rang, nous activons les charges cardio et aérobies pendant au moins une demi-heure! Cela donnera un excellent début pour nous les processus de destruction de la graisse. De plus, dans tout le corps dans son ensemble, et pas seulement sur l'estomac. Ce qui est curieux, les scientifiques ont longtemps été prouvés que, même après avoir terminé son introduction cardio, le processus interne de brûlure des graisses ne s'arrête pas fortement! Il continue de fonctionner pendant environ 2 heures, même lorsque nous avions depuis longtemps quitté le gymnase ou un centre de fitness. Et nous avons juste besoin de ça!
Exposition de l'énergie à la zone problématique.
Maintenant que le processus de brûlure des graisses est lancé, il est temps d'exprimer la deuxième étape de la lutte contre les plis: les exercices de force pour perdre du poids et les côtés sont un effet souligné sur notre problème. Ainsi, une partie de la graisse brûlera à la suite d'une exposition aérobie, nous traiterons et transformerons la partie en muscles. Voici un certain nombre d'exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des côtés:
- Cyclique monte et abaissant le corps de la touche allongée. Varissez la charge avec la position des mains et, si nécessaire, ajoutez la charge aux agents de pondération.
- La même chose, seulement sur un banc bâclé ou, encore mieux, sur la "chaise romaine" à différents angles avec des jambes fixes.
- La torsion est un analogue de SIT -APOS, seulement un exercice plus efficace sur les tiers supérieurs et moyens de Pres. Nous n'élevons pas tout le corps à la fois, mais au début, alors les épaules, et ainsi de suite, comme si elle se transformait dans la spirale (par analogie avec le jouet "yo-he").
- Des augmentations des jambes sur le mur suédois, ou de la position accrochée sur la barre transversale, ou en mettant l'accent sur une boutique inclinée - l'exercice détermine parfaitement le tiers inférieur de la presse. Petite charge? - Bracelets de pondération de pondération sur les chevilles.
- Lowing les jambes sur le simulateur: «Croix croisée, presse, barres» - la même chose, affecte parfaitement le bas de l'abdomen. Est-il difficile d'élever vos jambes tout de suite? - Soulevez-les avec des genoux à 90 degrés pliés - Tirez vos genoux vers la poitrine. Au début, donc, alors vous pouvez faire avec des jambes redressées.
- La poussée du boîtier est en bas sur le cadre de bloc.
- Travaillez sur une machine de presse sur différents angles dans différentes projections.
- Twist sur un simulateur spécial.
- Pour les athlètes complètement préparés - les ascenseurs du boîtier à partir d'une position à l'envers avec des jambes fixes sur la barre transversale ou le mur suédois.
- Levage cyclique du corps latéralement - sur les muscles obliques de la presse.
- Pinceaux du corps sur les côtés avec résistance - le "métronome" si appelé.
- Pour les amateurs de statistiques et de Pilates: la «barre» des exercices dans toutes ses nombreuses variations.
Presque chacun des exercices ci-dessus peut être effectué avec une torsion sur les côtés - rotation et pente du boîtier à droite ou à gauche. En ajoutant de telles répétitions modifiées dans chaque approche, vous affecterez non seulement l'estomac, mais aussi vos côtés, qui dans le complexe n'affectera que positivement la forme générale de votre torse.
Planification de la formation et routine quotidienne.
Chacun des exercices ci-dessus est recommandé de faire 5 approches avec 15 répétitions dans chaque ensemble. Et Dieu vous interdit de faire tout ce qui précède dans la même session d'entraînement - cliquez sur les muscles, la crépature apparaîtra, et immédiatement le désir de s'entraîner davantage disparaîtra. Par conséquent, ayez peur de la surentraînement. Tout devrait être avec modération. La commutation est également mauvaise!
Pour un entraînement spécifiquement suivi, sélectionnez 3-4 exercices parmi ce qui précède, il est souhaitable que l'accent de l'impact capture toutes les parties des muscles abdominaux:
- Le tiers supérieur,
- Le tiers du milieu,
- Et le tiers inférieur.
Ceci est nécessaire pour un impact complet sur toute la zone cible. Ajoutez également une torsion aux côtés pour impliquer vos côtés dans le travail.
Lors de la prochaine séance de formation, prenez les 3-4 autres exercices et alternez-les donc constamment de la leçon à la leçon.
La presse abdominale est un tel groupe musculaire, qui, en principe, peut être formé au moins chaque jour, à moins bien sûr qu'il soit exagéré de charges. Si vous sentez que vous êtes renversé, et le lendemain, vous avez des muscles de l'abdomen, il est préférable de vous abstenir de nouveau entraînement, afin de ne pas aggraver votre surestimation. Consacrer ces jours aux charges cardio jusqu'à ce que vous récupériez complètement. Lorsque la douleur musculaire passe - vous pouvez à nouveau affecter votre taille.
Vous pouvez également aider votre corps avec des procédures de réadaptation bien connues:
- natation,
- massage,
- Sauna ou hammam.
Soit dit en passant, ce dernier a également un effet très positif sur la perte de poids et la rupture des graisses sous-cutanées, donc si vous n'avez pas de contre-indications, assurez-vous d'inclure ces composants dans votre routine quotidienne. Il a longtemps été prouvé que visiter un bain ou un sauna au moins une fois par semaine vous permet de normaliser votre métabolisme dans le corps, ainsi que de vous débarrasser des toxines et d'autres méchants qui sortent de notre corps par la sueur. En même temps, améliorez votre peau, qui commencera à respirer après une longue stagnation.
Après de bonnes procédures de formation et de réadaptation, n'oubliez pas un bon repos et un bon sommeil. Ceci est également important pour travailler sur votre propre corps. Car sans une reprise suffisante, il n'y aura aucun progrès dans la formation et, par conséquent, des résultats tangibles.
Minming Meals.
Eh bien, et, bien sûr, une autre composante du travail sur vous-même est votre nourriture. Sans son ajustement approfondi, vous ne pouvez pas vous voir un bel abdomen et des côtés. Qu'est-ce qui doit être changé dans votre alimentation?
Eh bien, premièrement, nous devons immédiatement comprendre que nous nous débarrassons pas du tout de la graisse pour augmenter à nouveau son niveau. Par conséquent, il est nécessaire d'aplatir toute la consommation de ressources dans notre corps pour son dépôt ultérieur. Essayez d'exclure les aliments gras de votre alimentation. Nous vous recommandons également d'oublier le sel et le sucre dans toutes ses variations. Les scientifiques de diététetologues ont longtemps prouvé que l'exclusion du régime alimentaire de tous ces deux éléments améliore déjà en grande partie notre métabolisme et, par conséquent, notre bien-être. Minimisez toutes sortes de gâteaux, gâteaux, bonbons et autres ordures. Vous avez besoin d'un glucides - il vaut mieux manger un fruit ou un légume. Il est naturel et donc utile que la chimie de la confiserie fabriquée artificiellement en sucre.
Votre alimentation doit être basée sur les protéines et les glucides et, comme mentionné ci-dessus, l'origine naturelle. Les écureuils pour vous seront des matériaux de construction pour le traitement des plis dans les muscles. Et les glucides vous donneront de l'énergie, donc nécessaire pour nous pour une formation aérobie.
Si vous voulez vraiment des graisses, et sans eux, choisissez du tout les graisses oméga-3 ou oméga-6 utiles. Mangez le poisson et «corrigez la viande». Oubliez le porc, ses musulmans ne mangent donc pas qu'elle est grosse et nocive.
Nourriture, accélérer la combustion des graisses.
Ajouter à votre alimentation 
Qu'est-ce qui vous aidera à combattre avec succès des livres supplémentaires:
- Thé vert - On sait depuis longtemps qu'il entraîne parfaitement du poids et brûle les dépôts de graisse.
- Le jus d'ananas ou d'ananas - le même, considérez, un produit qui favorise une perte de poids rapide.
- Gingembre,
- Pamplemousse,
- Et autre utilité de notre table.
À qui et cela semblera un peu, et ceux qui veulent terminer leur ventre pour terminer la perfection, nous vous recommandons d'acheter un médicament spécial de nutrition sportive - un brûleur de graisse. Ce n'est pas un anabolik ou un stéroïde, donc il ne fera aucun changement hormonal dans votre corps. Vous ne devriez pas en avoir peur! Il s'agit d'un médicament naturel qui accélère le métabolisme des graisses dans notre corps. En l'utilisant régulièrement, vous combatrez une méthode radicale excessive. Le médicament ne laissera pas le nouveau être reporté et éliminera brutalement toute la graisse existante de votre corps. C'est avec cet ajout que vous pouvez réaliser l'apparence de cubes sur votre presse en acier. Donc, si votre objectif est ces cubes précieux, incluez sans équivoque le brûleur de graisse dans votre alimentation quotidienne.
Régime.
Un autre point important: il s'agit d'un régime. Vous voulez perdre du poids, alors:
- Ne mangez rien après 18h00, car il s'installe le plus sur nos côtés en raison de mangeons le soir et la nuit.
- Réduire les doses de portions. Prenez-le et réduisez votre repas à un temps. Soit dit en passant, les petites assiettes aideront beaucoup. Lorsque l'assiette est grande, nous ne remarquons pas comment nous mangeons beaucoup. Et en prenant une assiette plus petite et en nous forçant à ne plus rien signaler là-bas, nous réduisons largement la quantité de mangée.
- Si vous voulez toujours manger, mangez plus souvent. Autrement dit, il vaut mieux manger six fois par jour, mais un peu que trois fois, mais tomber dans la décharge. C'est pour cette raison que les culturistes et les modèles de fitness mangent tellement, toutes les deux heures.
- N'oubliez pas: les mauvaises habitudes telles que le tabagisme et l'alcool affectent également négativement tous les processus de notre corps, et le métabolisme en particulier. Alors éradiquez cette infection dans la racine!
Attitude psychologique et principale conclusion.
En observant toutes les recommandations ci-dessus, vous vous déplacerez certainement étape par étape vers l'amélioration de l'apparence de vos côtés et de votre abdomen, ainsi que du corps entier dans son ensemble. Il est seulement important de se rappeler que le résultat ne viendra pas pour une formation ou un jour. Par conséquent, changez votre vie! J'adore le sport! J'adore le trafic cardio et les exercices ci-dessus. J'adore la nutrition rationnelle et un mode de vie sain! Et puis au fil du temps, une excellente apparence vous sera garanti ce que nous vous souhaitons de tous nos cœurs!